网红减肥法真的适合你吗?真的减肥方法只有这一种!

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夏天来了

第一个目标当然是

减肥,减肥,减肥

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说到夏天,各种减肥方法都走到了前列。

Koko知道很多事情,例如:

酮饮食方法

阿特金斯方法

膳食替代方法

禁食方法

这些净红减肥方法有一些成功的故事

所以每个人都开始“进入身体”减肥作为一个重要的“职业”

这些净红减肥方法适用于什么样的人?

它可靠吗?

今天,跟随Keke揭示减肥背后的故事

节食,减少膳食方法

这种减肥方法真的是自欺欺人!第一天喝点水,第二天吃点水果,第三天点菜,第六天吃点肉。劳驾?这不是一个循环胖法吗?

但是Koko想告诉你减肥是非常危险的!首先,有些人每天吃三餐不会报复,他们会报复,但他们会吃得更多。其次,如果长时间不进食,身体会消耗肌肉,维持正常功能,然后又饿了。通过减少甲状腺激素维持正常指标,保护代谢率降低。

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然后专注于它!饥饿导致皮质醇(也称为氢化可的松,也称为氢化可的松或化合物F)。它是一种从肾上腺皮质中提取的肾上腺皮质激素,对碳水化合物代谢具有最强的作用。一。)水平上升,导致肌肉分解和脂肪再分配,这可能会降低您的免疫力,使人们更容易患病。

糖分重法

“甜糖减肥,这里可以理解为低碳水化合物,高蛋白饮食结构,是实现生酮饮食的一种方式。”这种方法可以帮助身体模拟饥饿,迫使身体“打破糖”,开始通过分解脂肪提供能量,而蛋白质摄入可以带来饱腹感,从而抑制食欲。使用这种方法的人确实可以在短时间内实现减肥。

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生酮饮食不推荐超过三个月,并不适用于所有人:严重肝病,脂肪代谢障碍,胆囊疾病,胰腺炎,泌尿系结石,传染病和糖尿病不适合这种方法。

禁食方法

禁食方法最近受到许多人的赞扬。这可能意味着在一周内,他选择连续两天控制饮食。在这两天,女孩消耗500卡路里,男孩有600卡路里,其余的五天是正常的。

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但目前,最有效的减肥方法是低能量均衡饮食+有氧阻抗结合运动,最健康的减肥率是均匀的,平均每周减少1公斤 - 2公斤更为合适。

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不平衡的饮食结构会增加超重

肥胖和慢性病的风险

给你一个实用的膳食营养指南

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减肥期间的正确饮食

1.选择高饱腹感的高蛋白食物和低能量密度的高纤维食物。

例如,你可以每天吃250毫升牛奶,1~2个煮鸡蛋蛋白,500克绿色蔬菜,50克瘦肉,50~100克豆制品。这些东西已被吃掉,饥饿,而不是脂肪,实现了通过饮食减少500kcal的目标!

当然,如果你不喝奶茶,吃烧烤或捣碎肉,这也很有用。

2.调整饮食顺序

在用餐期间选择食物的顺序对饱腹感有很大影响。

我们的建议是饭前喝汤→然后吃一大碗煮熟的蔬菜(200克),最好是绿叶蔬菜少油,→然后肉,鸡蛋,牛奶→最后吃米饭。

这先是将一碗汤捣烂,然后刨成一碗蔬菜。你说你还有很多其他的咒骂?

3.调整三餐的能量供应比例

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当他们离开这张照片时,每个人都应该得到它!过去,我们在早上随便吃,我们在中午吃。晚上吃得好的习惯对减肥来说真的很好。如果你真的想减肥,请改变你的饮食习惯!早吃,中午吃,晚上少吃。

这不是我们所谈论的。一些研究已经证实,在控制能量摄入的前提下,倒金字塔能量分布对于减重更好。在一个为期三个月的减肥计划中,从早到晚三餐。能量依次递减。在12周后,受试者体重减轻8.6kg,这显着优于阳性金字塔中的受试者(仅损失3.6kg体重)。与此同时,他们的血糖,胰岛素水平,血脂和饱腹感指标也有所改善。

最后,

祝福你和我的朋友们

减肥成功!

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四川大学华西医院

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1.选择高饱腹感的高蛋白食物和低能量密度的高纤维食物。

例如,你可以每天吃250毫升牛奶,1~2个煮鸡蛋蛋白,500克绿色蔬菜,50克瘦肉,50~100克豆制品。这些东西已被吃掉,饥饿,而不是脂肪,实现了通过饮食减少500kcal的目标!

当然,如果你不喝奶茶,吃烧烤或捣碎肉,这也很有用。

2.调整饮食顺序

在用餐期间选择食物的顺序对饱腹感有很大影响。

我们的建议是饭前喝汤→然后吃一大碗煮熟的蔬菜(200克),最好是绿叶蔬菜少油,→然后肉,鸡蛋,牛奶→最后吃米饭。

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3.调整三餐的能量供应比例

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